Problème typiquement féminin, la cellulite touche 80 à 90% des femmes. Elle apparaît lorsque le corps stocke trop de cellules graisseuses sous la peau, au point de comprimer les vaisseaux sanguins et lymphatiques, qui ne peuvent plus drainer correctement l'eau et les toxines. Les déchets non évacués s'accumulent dans les tissus, distendent la peau et lui donnent le fameux aspect "peau d'orange". Il ne s'agit donc pas d'un simple surpoids nécessitant un régime amincissant, mais bien d'un problème de rétention d'eau. Il existe une technique raffermissante capable d'améliorer l'aspect de votre peau, c'est le plan détox anti-cellulite.
Le problème de la cellulite
Chez la femme, le corps est naturellement recouvert d'un tissus gras de réserve, situé entre la peau et le muscle. Ce sont les hormones féminines (progestérone et œstrogènes) qui favorisent le dépôt de cellules adipeuses à cet endroit. D'autre part, les fluctuations de poids, les accouchements, les bains chauds ou encore le manque d'exercice ont tendance à provoquer un relâchement la peau. Ainsi, la cellulite s'installe le plus souvent sur les fesses, les cuisses et le ventre, mais hélas les régimes alimentaires et le sport ne suffisent en général pas pour éliminer les graisses de manière ciblée.
Ce tissu gras de réserve est normalement maintenu en place par une sorte de filet, tendu entre le muscle et la peau. Lorsque le corps stocke davantage de graisses à cet endroit, ce tissus gras augmente en volume et passe à travers les "mailles" du filet, ce qui donne un aspect capitonné à la peau : la peau se distend, forme des plis, des bosses ou des creux. De plus, les vaisseaux sanguins et lymphatiques étant comprimés par les cellules adipeuses, il sont mal oxygénés et mal drainés. Cela entraîne de la rétention d'eau, avec de nombreux effets secondaires : mauvaise circulation sanguine, dilatation des vaisseaux, jambes lourdes voires gonflées, chevilles enflées, hématomes, accumulation de toxines dans l'organisme provoquant infections, boutons et autres ennuis.
Les premières mesures anti-cellulite
Pour s'attaquer à la peau d'orange il faut commencer par changer ses habitudes afin de supprimer les facteurs qui empirent
le problème de la cellulite. Voici donc ce qu'il faut éviter à tous prix :
- le sel : le sodium favorise la rétention d'eau dans le corps, il faut donc manger le moins salé possible. Evitez
de resaler vos plats ou de manger des aliments salés, tels que les poissons fumés, les aliments en conserve, les apéritifs ou les olives.
- les vêtements serrés : plus on serre, plus on comprime les vaisseaux sanguins et lymphatiques qui ne peuvent plus effectuer
leur tâche d'élimination des toxines.
- les talons hauts : pour bien éliminer, il faut aider la lymphe à circuler vers le coeur, et non vers le sol. Les talons hauts
rendent l'ascension de la lymphe beaucoup plus difficile, et donc plus lente. Pour la même raison, si vous souffrez souvent
de jambes lourdes pensez à les surélever pour dormir en plaçant un coussin au-dessous.
- le sauna et les bains très chauds : même si la chaleur possède certains bienfaits pour la santé, elle n'est pas l'amie de
la circulation sanguine. Les bains et douches très chauds allourdissent. A l'inverse, les douches froides vigorifient et tonifient
la circulation du sang.
- la déshydratation : plus d'excuses pour avoir oublié de boire pendant toute la journée. Ayez le réflexe d'avoir toujours
sur vous une bouteille d'eau d'un litre et demi, et tâchez de la ramener vide avant le repas du soir. Plus on boit, plus on
dilue les toxines et mieux on évacue.
- l'immobilisation : interdiction de rester assis plus de deux heures d'affilée. Dégourdissez-vous les jambes régulièrement,
plus on bougera, moins la lymphe stagnera. Si vous ne pouvez pas quitter votre bureau, faîtes des mouvements de jambes ou
les cent pas. Abandonnez l'ascenceur, et marchez un peu avant de prendre votre bus, train ou voiture.
Manger détox : la SEULE solution contre la cellulite
Le stockage excessif des graisses est le point de départ de la cellulite. Stocker trop de graisses ne veut pas forcément dire que l'on en mange trop. Il s'agit souvent d'un dérèglement de l'organisme, pouvant être dû à divers facteurs : génétique, hormonal, digestif ou même psychologique (stress, dépression). Si le régime alimentaire est trop riche en graisses saturées, limiter celles-ci ne réduira pas la cellulite mais empêchera peut-être d'en fabriquer davantage. Si le régime alimentaire n'est pas excessif en graisses saturées, alors il faut chercher une autre cause. Dans tous les cas, si l'on veut faire la peau à la peau d'orange, il faut adopter un régime "détox" ("purge" en anglais) favorisant l'évacuation des toxines et des liquides qui empêchent le déstockage des graisses.
Une cure détox intensive de deux jours est recommandée, suivie d'un régime détox d'au moins deux semaines. Le régime détox n'est pas un régime amincissant, c'est un régime drainant. Cela dit, en drainant l'organisme on perd forcément quelques kilos (d'eau) et on permet ensuite au corps de liquider les graisses qui étaient jusqu'alors comprimées.
La cure détox de 48 heures
- Les grandes lignes et les aliments :
La cure détox a pour but de nettoyer le système de l'intérieur en activant le foie, tout en allégeant sa tâche. Elle doit
se faire pendant minimum 48h, et si possible pendant 4 jours d'affilée.
Les aliments sucrés, la viande, le poisson, les oeufs, les alcools, le café et le thé, le blé et les produits laitiers sont
interdits. Les légumes sont à volonté, les fruits frais aussi sauf les raisins et les bananes.
Pendant la cure il faut boire : 2 litres d'eau en dehors des repas et petit à petit, 8 ml de chardon marie dilués dans
de l'eau, et 10 gouttes d'hydraste du Canada diluées dans de l'eau trois fois par jour.
Choisissez une période calme pour faire la cure pedant laquelle vous pouvez vous reposer et prendre le temps de cuisiner
chez vous. Vous pouvez faire une cure détox environ une fois par mois pour empêcher les toxines de s'accumuler.
- La veille : pendant toute la journée ne pas boire d'alcool, ne pas manger de protéines (poisson, oeufs, viande, produits
laitiers) ni de blé (pain, pâtes, froment...)
- La cure : commencer la journée avec un tonique pour le foie (jus d'un demi citron dilué dans un verre d'eau chaude),
faire des étirements, faire un brossage du corps suivi d'une douche froide (voir ci-dessous). Boire un jus de fruits
frais pour le petit déjeuner, puis faire une promenade de 20 minutes suivie de 15 minutes de relaxation. Manger un fruit frais
vers 11h avec une tisane. Faire une lecture relaxante pendant 30 minutes avec une bouillote chaude sur le foie.
Manger une grosse salade de crudités pour midi. Faire 30 minutes de gymnastique douce suivie de 15 minutes de relaxation.
Vers 15h boire un jus de fruits frais. Faire un bain de pieds dans une bassine d'eau froide avec quelques gouttes d'huile
essentielle. Lecture ou télévision. Yoga. Manger des légumes à la vapeur avec du riz complet pour le dîner. Finir la journée
avec un bain relaxant au sulfate de magnésium heptahydraté (sel d'Epsom, amer ou de Sedlitz), et se coucher tôt.
Le régime détox d'entretien
Après avoir épuré une bonne partie du système digestif grâce à la cure détox, il est conseillé de continuer un régime
purifiant pendant deux à trois semaines. Ce régime permet d'accélérer le métabolisme et d'éliminer la graisse et l'eau
stockées au niveau de la cellulite. Pour cela, il suffit d'observer quelques règles strictes de nutrition. Voici ce qu'il
faut faire :
- boire 2 litres d'eau par jour, entre les repas
- prendre trois repas et deux goûters par jour
- prendre un complément multivitaminé et un complément à base d'iode ou de fucus (varech) par jour
- boire un verre d'eau chaude avec le jus d'un demi citron tous les matins, avant le petit déjeuner
- manger minimum trois sortes de légumes cuits par jour
- manger une salade ou des crudités tous les jours
- manger de l'huile d'olive ou de noix tous les jours
- manger du poisson ou des fruits de mer au moins trois fois par semaine
- manger du riz complet une fois par jour
- manger des fruits frais ou mixés en jus trois fois par jour
- manger une poignée de fruits secs une fois par jour
- manger deux stimulants du foie par jour : raisins noirs, une gousse d'ail fraîche (cuisinée dans les aliments), deux tasses
de tisane de graines de fenouil infusés
- manger deux stimulants des reins par jour : un quart de melon frais, un verre de jus de cranberry non édulcoré, une tasse d'eau
chaude avec une cuillère à café de miel dissoute dedans
Voici les aliments interdits :
- le sel
- l'alcool, le sucre, les aliments sucrés (gâteaux, glaces...), la caféine, le chocolat
- les aliments frits, le beurre, les aliments très gras
- le blé, le gluten, le froment (pain, pâtes, semoule...)
- les produits laitiers (les fromages de chèvre ou brebis sont tolérés occasionnellement, le lait de soja peut être consommé sans
modération)
- certains légumes : champignons, lentilles, pommes de terre, tomates, navets, coeurs de palmier
- certains fruits : bananes, oranges, kiwis
- le vinaigre
Continuer le brossage, les douches froides et les bains au sulfate de magnésium pendant le régime. Pratiquez une activité sportive régulière.
Relancer le système lymphatique et la circulation du sang
Ce sont les deux systèmes qui nous permettent de vider le corps de ses toxines. Ils sont donc vitaux et doivent être entretenus. Il faut tout d'abord éviter au maximum talons hauts et vêtements serrés qui gênent ces flux. Il existe ensuite quatre fronts sur lesquels on doit attaquer :
2 litres d'eau par jour
Bien que faire de la rétention d'eau signifie que le corps retient trop de liquide, il faut boire davantage pour relancer
le flux d'élimination. En effet, c'est parce que le corps manque d'eau qu'il stocke celle-ci. En temps normal, il faut boire
un minimum de 1 litre et demi d'eau par jour pour assurer les fonctions de base du corps humain.
Si l'on ne boit pas suffisamment, les organes ont du mal à fonctionner correctement, et des problèmes
voire des maladies apparaissent (maux de tête, hypertension, asthme, allergies...).
La sensation de soif apparait généralement lorsque le corps est déjà assez déshydraté, la bouche sèche étant le dernier signal que donne le corps en cas de déshydratation importante. Moins on a l'habitude de boire, moins on ressent la sensation de soif. Au contraire, plus on boit souvent et plus on la ressent. De plus, en vieillissant on ressent encore moins le besoin de boire lorsque le corps est déshydraté. La déshydratation prolongée entraîne (ou agrave) cellulite, rétention d'eau, relâchement de la peau et des muscles, ralentissement de la digestion et de l'élimination. Pour éviter d'en arriver là, il faut boire avant d'avoir soif et à longueur de journée. La quantité d'eau optimale dépend de chaque individu et de la température extérieure. Les 1 litre et demi par jour recommandés ne sont qu'un minimum vital. Plus il fait chaud, plus il faut boire. Lorsqu'on fait du sport, il faut boire davantage. Pour attaquer la cellulite, il faut là aussi boire beaucoup plus. L'eau est d'ailleurs un coupe-faim naturel, ce qui peut par la même occasion permettre d'éviter le grignotage. Nous recommandons donc de boire 2 litres d'eau minimum par jour. Il est très important d'étaler cette grosse quantité sur toute la journée et de ne jamais boire plus de quatre verres d'eau en une heure. Trop boire d'un coup (dans la soirée par exemple quand on n'a pas réussi à ingurgiter les 2 litres) dilue les sucs digestifs et lessive la flore intestinale, tout en forçant sur les reins et la vessie. Mieux vaut boire de petites quantités à intervalles réguliers (1 verre toutes les heures, par exemple).
Le brossage du corps
Le brossage du corps est un geste simple mais essentiel pour aider le système lymphatique à éliminer les toxines. Il faut
le faire tous les matins avant la douche, et éventuellement le soir avant le bain. Pour cela, il faut une brosse ou une éponge assez ferme. En appuyant
son pied sur le rebord du bidet ou de la baignoire, on brosse vigoureusement la peau par des mouvements allant toujours vers
le haut. On ne fait surtout pas de va-et-vient de haut en bas avec la brosse. On commence à brosser la plante du pied, puis le dessus du pied, les
chevilles et le talon et ainsi de suite en remontant vers le haut du corps. Il est important d'insister sur chaque zone en donnant
au moins 10 à 15 coups de brosse à chaque endroit. Un bon brossage ne doit pas durer moins de trois minutes, autrement dit
plus c'est long, plus c'est bon. Quand on a brossé les jambes, on fait les fesses et les hanches puis le dos. Ensuite on passe
délicatement sur le ventre en dessinant des arcs de cercle autour du nombril en remontant jusque sous la poitrine. Puis on brosse
les bras en partant des doigts et en remontant vers le cou. Enfin on peut faire la nuque, les épaules, le cou et le décolleté
en brossant cette fois vers le bas puisqu'il faut toujours diriger la lymphe vers le c&o;eur.
Le massage lymphatique
Le massage lymphatique complète le brossage et suit le même fonctionnement. On masse les zones touchées par la cellulite
(jambes, fesses, ventre, bras) avec une huile aromatique à base d'huile essentielle (par exemple romarin, genévrier ou géranium).
On masse toujours en direction du coeur, sans faire de va-et-vient, comme expliqué ci-dessus. On peut utiliser les techniques
de massage que l'on veut : éfleurage, pétrissage, palper-rouler... L'important est avant tout d'activer la circulation de la lymphe
et de "remuer" les cellules adipeuses pour accélérer le déstockage des graisses. Il est bon de procéder au massage lymphatique
tous les soirs avant de se coucher, d'autant plus qu'il a un effet très relaxant.
L'art de la douche froide
Comme on l'a dit, pratiquer des douches froides stimule la circulation sanguine. Pour ce faire, on commence d'abord par un
rinçage à l'eau tiède sur le bas du corps, puis progressivement sur le haut du corps. Puis une fois que le corps est
habitué on refroidit la température petit à petit. Il n'est pas nécessaire de se doucher à l'eau glacée, il faut juste
baisser la température de l'eau autant qu'on peut le supporter. Au début, on peut se contenter de doucher uniquement les
membres inférieurs, les toxines s'accumulant le plus souvent à ce niveau. Avec le temps, on s'habitue à une température de
plus en plus basse.
Raffermir la peau
Le combat contre la cellulite a beau commencer par l'intérieur, il faut aussi agir à l'extérieur car l'accumulation de graisse et d'eau déforme et abîme la peau. Ainsi, pour atténuer les rondeurs disgracieuses on peut utiliser des produits raffermissants, déstockants, drainants ou encore remodelants. Pour accélérer le processus de raffermissement de la peau il faut combiner leur action avec un programme visant à remuscler le corps par des exercices courts mais intenses et très ciblés.
Les exercices anti-cellulite
Normalement les exercices anti-cellulite ciblent les muscles quadriceps (dessus des cuisses), abducteurs (extérieur des
cuisses), adducteurs (intérieur des cuisses), fessiers, abdominaux et triceps (arrière des bras). Si vous le pouvez,
suivez des cours de fitness 3 à 4 fois par semaine. Sinon, il est tout à fait possible de se muscler chez soi, à moindre
coût et avec tout autant de résultats. Voici comment procéder :
Indications générales :
- investir dans un tapis de sol épais et confortable
- utiliser des baskets pour faire les exercices, même à l'intérieur, pour avoir un meilleur appui
- lorsque vous éprouverez moins de difficulté à faire les exercices, utilisez des lestes pour muscler davantage
- toujours faire les exercices le ventre plein et boire, avant, pendant et après la séance
- faire les exercices le matin, ou au plus tard avant 19h, le corps étant plus efficace au début de la journée
- faire 8 bonnes minutes d'échauffement avant, et 8 bonnes minutes d'étirements après
- limiter les séances à 1h30 maximum, une fois dans la journée maximum et 4 fois par semaine maximum
- s'entraîner au moins 30 minutes par séance, avant ça on ne perd que de l'eau, pas de la graisse
Pour les jambes :
- Combiner les exercices de fessiers traditionnels allongée sur le côté, à quattre pattes et les squats. Travailler
chaque jambe pendant 10 minutes, en faisant le même mouvement pendant une minute. Varier les mouvements d'une séance à l'autre.
- Le dos appuyé contre un mur, s'accroupir les jambes pliées à 90° (comme en position assise) et tenir une minute. Répéter
l'exercice 4 fois en faisant une pause entre chaque série.
- Pratiquer le roller en extérieur, ou le slide en intérieur. Si vous ne trouvez pas de tapis de slide, vous pouvez simplement
en reproduire les mouvements sur le sol : prenez appui sur une jambe en la pliant légèrement, puis faîtes des va-et-vients
avec l'autre en la faisant glisser sur le sol. Faîtes des séries égales pour chaque jambe.
- Pratiquer un sport d'aérobie régulièrement : danse, footing, vélo, stepper...
Pour le ventre :
- Combiner les exercices d'abdos traditionnels allongée sur le dos avec des exercices debout en appui sur les deux jambes.
Pour cela, contracter vos abdos et effectuez de petits mouvements d'abaissement du torse, comme si vous vous penchiez
légèrement en avant. Faîtes de même en orientant le torse légèrement à droite et à gauche pour faire travailler les obliques.
Pour les abdos inférieurs, gardez le torse droit et soulevez les cuisses pour faire des "crunchs debout".
Pour les bras :
- Travailler les triceps avec les exercices traditionnels de flexion extension des bras : les bras pliés à 90° au niveau
des coudes, étendez les avant-bras vers le bas de manière à vous retrouver les bras le long du corps. Le même exercice est plus
intense si on le fait avec le torse penché en avant ou à quattre pattes. On peut aussi le faire avec le bras tendu en l'air, accolé
à la nuque, en repliant l'avant-bras sur le dessus de la tête.
Les produits anti-cellulite
Il existe des tas de produits anti-cellulite ou anti-capitons, de la crème au gel thermoactif en passant par les sérums et
les huiles concentrées, qui vont tous puiser leurs bienfaits dans des formulations différentes (vigne, cafféine, algues,
ginkgo biloba...). La question est : est-ce que ça marche ?
Premièrement, aucun de ces produits n'est destiné à faire maigrir. Vous ne perdrez donc pas de poids en n'utilisant que ça.
Leur action porte sur l'aspect du tissu cutané, c'est à dire qu'ils contiennent des ingrédients capable de favoriser ou
d'accélérer le déstockage des graisses ou le raffermissement de la peau. Pour que cette action soit visible il faut aider
le produit à pénétrer, en faisant un gommage au préalable par exemple. Puis il faut masser énergétiquement en appliquant le
produit, afin de "casser" les cellules graisseuses sous la peau.
De cette manière la peau absorbe mieux les agents actifs et on stimule la circulation sanguine par la même occasion. L'action combinée du massage et du produit donne en général de bons résultats, la peau est moins lâche, le sport et les régimes agissent plus vite. Mais puisqu'il s'agit de plantes leur effet est très progressif et il faut donc appliquer le produit très régulièrement (minimum une fois par jour, voire deux fois si l'on peut se le permettre) et être tenace. Autrement dit, les résultats ne se verront pas en une semaine... mais ces produits accélèrent réellement les résultats d'un régime ou de la musculation et ils sont essentiels pour empêcher la peau de se relâcher lors de la fonte des graisses. Voir les produits minceur Annique
Problèmes techniques
